La frenesia della vita quotidiana sottopone il nostro corpo e la nostra mente a continui stati di stress, ansia e nervosismo. Quando poi ci aspetta un evento importante, come un colloquio di lavoro, perdiamo la calma e la lucidità. L’ansia prende il controllo, non dormiamo, arriviamo all’appuntamento messi malissimo ed affrontiamo le domande del recruiter nel panico.
In questo articolo ci sono dei suggerimenti per calmare il proprio stato d’animo ed affrontare le giornate con più serenità, anche quando prevedono importanti colloqui.
Prevenire l’ansia da colloquio!
Innanzitutto prova a simulare una job interview a casa, con amici o familiari. In questo modo avrai l’opportunità di studiare le risposte migliori e controllare al meglio l’emozione in sede di colloquio.
È importante riposare bene la sera prima. Lo so, più facile a dirsi che a farsi. Per conciliare il sonno, bevi una tisana alla melissa o una classica camomilla e fai un bagno caldo prima di andare a letto, magari all’aroma di lavanda. Rigenerare il corpo è molto importante per gestire meglio la giornata seguente.
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Come essere tranquilli ad un colloquio
La mattina successiva evita di bere caffè se sei molto sensibile alle sostanze eccitanti; non farà altro che mandarti in agitazione inutilmente. Fai piuttosto una colazione sana e leggera.
Arrivato all’appuntamento cerca di pensare positivo e ricarica la tua autostima: se sei lì, vuol dire che ti hanno considerato idoneo alla posizione per cui ti siete candidato e probabilmente ti hanno scelto fra decine di cv.
L’ansia da colloquio, o lo stress in generale, si possono contrastare anche con l’alimentazione e la respirazione, anche se non sono proprio soluzioni last minute.
Alimenti che combattono l’ansia
Alcuni cibi, grazie alle sostanze nutritive che contengono, sono molto utili per contrastare lo stress. Ti consiglio di assumerli regolarmente, non solo in vista di una situazione particolarmente stressante. Ecco quali sono gli alimenti giusti per combattere l’ansia attraverso l’alimentazione:
- Cereali integrali, in quanto ricchi di magnesio. Generano energia sana e tengono sotto controllo la fame, elemento che contribuisce alla creazione di stati d’ansia.
- Mirtilli, che sono ricchi di vitamine, fitonutrienti (nutrienti vegetali) ed antiossidanti che calmano lo stress.
- Mandorle, che contengono zinco, ferro e grassi sani.
- Bacche di Acai, simili ai mirtilli per quanto riguarda le proprietà, in quanto contengono fitonutrienti ed antiossidanti in grande quantità.
- Cioccolato fondente, che aiuta a ridurre il cortisolo, ovvero l’ormone dello stress, direttamente collegato all’ansia. Il cioccolato, inoltre, contiene serotonina, conosciuta anche come “ormone della felicità”.
- Tanta acqua; la disidratazione è una delle cause scatenanti dell’ansia. E’ stato dimostrato che il 25% delle persone che soffre di stress beve poco durante il giorno.
Controlla il respiro
La respirazione è un’attività che ci accompagna tutta la vita e regola tutto il nostro organismo. Per questo motivo è molto importante riuscire a controllarla, in modo che ci possa aiutare a gestire i momenti in cui l’ansia prevale. Se fai attenzione al tuo corpo, potrai notare come il respiro si accorci a causa del nervosismo. Si tratta di una reazione naturale, che però ci ostacola spesso, soprattutto durante i colloqui di lavoro. Una buona respirazione aiuta l’ossigenazione e riduce le tensioni.
Solitamente eseguiamo una respirazione toracica, ma dovremmo praticare quella addominale con costanza per alleviare lo stress. Di seguito trovi dei semplici passi per effettuare la respirazione addominale:
- Mettiti sdraiato in posizione supina e con le gambe piegate, in un ambiente silenzioso. Chiudi gli occhi e focalizza l’attenzione sul tuo corpo, concentrandoti sulla respirazione.
- Appoggia una mano sul torace e l’altra sotto lo sterno: così puoi indirizzare la respirazione e prendere coscienza del movimento dello stomaco.
Ora puoi effettivamente cominciare la respirazione:
- Inspira profondamente dal naso e spingi l’aria verso lo stomaco, fino a sentire che la pancia gonfiarsi.
- Trattieni il respiro per tre secondi.
- Espira dalla bocca, contando mentalmente e lentamente fino a cinque. Per svuotare bene lo stomaco e i polmoni dall’aria puoi contrarre leggermente i muscoli addominali.
Dovresti ripetere la sequenza per almeno cinque volte. All’inizio è probabile che tu voglia terminarla velocemente, ma devi prenderti il tempo necessario affinché l’esercizio venga eseguito correttamente.
Questi sono alcuni metodi che aiutano a combattere l’ansia, ma non sono gli unici. Scrivi nei commenti se ne conosci altri!
Ricordati che vincere l’ansia è solo uno degli elementi per avere successo in un colloquio di lavoro, anche se forse è il più importante!
